Харківський республіканський ліцей-інтернат спортивного профілю

Головна / Раздольська Вікторія Володимирівна

«Хто розраховує забезпечити собі здоров’я, перебуваючи в ліні, той чинить так само безглуздо, як і людина, яка думає мовчанням удосконалити свій голос».

Плутарх

«Переможе не той, хто сильніший, а той, хто готовий йти до кінця».

Федір Ємельяненко

«Неважливо, як повільно ти просуваєшся. Головне - ти не зупиняєшся».

Брюс Лі

«Рятівної силою в нашому світі є спорт – над ним як і раніше майорить прапор оптимізму, тут дотримуються правил і поважають супротивника незалежно від того, на чиєму боці перемога».

Джон Голсуорсі

«Ти можеш сказати, що у тебе погана генетика, поганий обмін речовин, а можеш просто підняти свою дупу з дивана і почати працювати над собою, поставити мету і вірити в себе. У цьому випадку ти обов'язково доб’єшся успіху».

Арнольд Шварцнегер

«Спорт – можливе джерело самовдосконалення для кожної людини».

П'єр де Кубертен

«Бог дав вам тіло, яке може винести майже все! Ваше завдання - переконати в цьому свій розум!»

Вінсент Ломбарді

«Спорт дуже добре допомагає позбутися усіх шкідливих звичок».

Жан Поль Бельмондо

«Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки в світі не можуть замінити фізичні вправи».

Альфред де Мюссе

«Ніщо так не виснажує і не руйнує людський організм, як фізична бездіяльність».

Аристотель

«Спорт формує культуру оптимізму, культуру бадьорості».

Анатолій Луначарський

«Ніхто не хоче вставати в 4 ранку і йти бігати, коли ще зовсім темно, але це необхідно. Єдина причина, чому я це роблю так рано – це тому, що я вірю в те, що ніхто інший не робить це. І це дає мені невелику перевагу».

Майк Тайсон

«У мене немає прагнення комусь щось довести, я доводжу собі, що можу стати ще кращим і ще сильнішим з кожним тренуванням!»

Дуейн Джонсон

«Те, що не використовується, – руйнується».

Петро Лесгафт

Раздольська Вікторія Володимирівна

План роботи під час карантину на період 16.03.2020-24.04.2020

Легка атлетика (витривалість) Раздольська В. В.

Нагадую, що більш інтерактивне спілкування в нашій групі в Вайбері

Дата	Зміст	Примітки
16.03	*Тренування бігу по методиці* *Клайда Харта* Швидкісна витривалість. – Розминка 1,5 кілометра. – Розтяжка – 1 * 320 (пробіжка на техніку, швидко). Відпочинок 15 хвилин. – 3 * 200 м. Швидкість 26-25-24 секунди. Відпочинок кроком 200 метрів. – 8 * 80 метрів біг в гору швидко. Відпочинок кроком назад. 2 * 450 (10 хвилин відпочинку) 3 * 350 (10 хвилин відпочинку) 6 * 150 (5-10 хвилин відпочинку
17.03.	Розминка 1,5 кілометра по пересіченій місцевості.- Вправи на розтяжку.- 2 * 600м. Швидкість 60 секунд на позначці 400 м. Відпочинок 15 хвилин.- 3 * 300м. Швидкість 50 секунд. Відпочинок 1 хвилина.- 2 * 300м. Швидкість 40 секунд. Відпочинок 5 хвилин.- Затримка 1,5 кілометра по пересіченій місцевості. 4 * 300 (10 хвилин відпочинку) 5 * 200 (10 хвилин відпочинку) 10 * 100 (5-10 хвилин відпочинку) – Робота на тренажерах.
23.03.	Розминка 1,5 кілометра по пересіченій місцевості- Розтяжка- 4 * 350 м. Швидкість 48 секунд. Відпочинок 10 хвилин. (50 м швидко, 150 розслаблено. Останні 200 м швидкість 28 сек.)- 3 * 200 м. Швидкість 30-29-28 сек. Відпочинок 3 хвилини.- Затримка 1,5 кілометра по пересіченій місцевості.- Робота на тренажерах.
24.03.	Розминка 1,5 кілометра по пересіченій місцевості.- Вправи на розтяжку.- 2 * 600м. Швидкість 60 секунд на позначці 400 м. Відпочинок 15 хвилин.- 3 * 300м. Швидкість 50 секунд. Відпочинок 1 хвилина.- 2 * 300м. Швидкість 40 секунд. Відпочинок 5 хвилин. – Вправи на тренажерах.
30.03.	Силова витривалість. Це тренування включає в себе бігу тривалістю від 10 секунд і більше. У ній можуть бути бігу в гірку, з гумкою або ж біг з будь-яким опором. – Розминка 1,5 кілометра по пересіченій місцевості. – Розтяжка – 600-400-200-400-600м. Швидкість по 30 секунд кожні 200 метрів. Відпочинок 5 хвилин. – 6 * 100. Швидкість середня. Відпочинок 1 хвилина. – Затримка 1,5 кілометра по пересіченій місцевості 6 * 150м в гірку вбіганія 6 * 15 сек. біг 6 * 60 кроків по сходах
31.03.	Розминка 1,5 кілометра по пересіченій місцевості- Розтяжка- 3 кілометри по пересіченій місцевості на час.- Робота на тренажерах Крос 5 кілометрів .20 хвилинний фартлек .
06.04.	Аеробне тренування. Мета: покращення капілярізація серця і м’язів, поліпшєння серцево-судинної системи, розвивання легень. Після таких тренувань відбувається відновлювання швидше між повторами. – розминка 1,5 кілометра. Відразу ж 3 кола – 100 метрів швидко – 100 метрів кроком, з кожним разом збільшуючи швидкість і на 4-му колі біг 200 метрів 26 секунд.- Розтяжка- 2 * 500м. Швидкість 56 секунд на позначці 400 м. Відпочинок 15 хвилин.- 3 * 200 м. Швидкість 30-29-29с. Відпочинок 3 хвилини.- 8 * 10 сек стрибків на скакалці. Відпочинок 10 секунд.- 15 хвилинний біг на одній швидкості 30 хвилин Фартлек 6 * 800м на пересіченій місцевості з 3 хвилинами на відновлення між повтореннями.
07.04.	– Розминка 1,5 кілометра. Відразу ж 3 кола – 100 метрів швидко – 100 метрів кроком, з кожним разом збільшуючи швидкість і на 4-му колі біг 200 метрів 26 секунд.- Розтяжка- 2 * 500м. Швидкість 56 секунд на позначці 400 м. Відпочинок 15 хвилин.– Фартлек 3 * 400м на пересіченій місцевості з 5 хвилинами на відновлення між повтореннями.
13.04.	Вибухова сила. Мета: робота над швидкістю скорочення м’язів і їх вибухову силу. Зазвичай вона складається з 10 повторень і не більше 10 секунд на повторення. – Розминка 1,5 кілометра. -Біг в гору близько 60 метрів 10 * 30 метрів біг в упряжці 10 * 10 секунд швидких стрибків на скакалці – Розтяжка – 8 * 200м. Швидкість 28с. Відпочинок 3 хвилини. – 6 * 150 в гору. Відпочинок – підтюпцем назад. – Робота на тренажерах.
20.04.	Тренування швидкісної-витривалості.Варіація від відстані 30 метрів до 150 метрів. Робота виконується на повній швидкості по прямій або по віражу і по прямій. Відпочинок повинен бути таким, що б організм повністю відновився між повторами. – Розминка 1,5 кілометра.- Розтяжка- 6 * 200м. Швидкість 26 секунд. Відпочинок 3 хвилини.- 5 * 20 секунд в упряжці не надто швидко. Відпочинок 3 хвилини.6 * 40 метрів швидко зі старту6 * 60 метрів з ходу6 * 60 метрів зі старту- Робота на тренажерах.